białko dziennie

ok napisze swoja rade, zapytalem sie dlatego, bo ja bym sie wyprodukowal a pozniej bys powiedzial ze na mojej wypowiedzi ci nie zalezy heh Wiec, to co musisz zrobic napewno to zmienic swoja diete, w niej tkwi caly sukces, po pierwsze postraj sie ograniczyc spozycie tzw. zlych kcal zwlaszcza wegle proste, czyli wszelkie slodycze, ciasta, cukry itp. [...]

z tego co czytałem to kulturyści biorą do 3 gram białka na kilogram wagi ciała naprzykład NASSER EL SONBATY "Bardzo wierzę w utrzymywanie diety wysokobiałkowej. Przed zawodami jem zazwyczaj około 600 gramów dziennie." albo PAUL DILLETT "Proszki proteinowe są dobre, ponieważ nie każdy może zjeść dziennie taką ilość białka, jakiej [...]

[...] i z 400g węglowodanów to były bardzo ubogie (licząc z kaloriami włącznie - 2700kcal...). Nie chce mi się ale oblicze średnie spożycie najważniejszych wartości odżywczych (białko, węglowodany przyswajalne, wartość energetyczna i tłuszcz). Jak macie pisać takie ******ły to lepiej sie wogóle nie odzywajcie. Tyle fachowców a jakoś tego nie [...]

kreatyna 2x 5 gram dziennie z carbo + 2x dziennie jako uzupelnienie diete GAINEREK lub białko serwatkowe hmb sobie odpusc nie trzeba wydawac kasy na tym etapie

l-karnityna jest na spalanie tkanki tłuszczowej. Ułuż sobie diete- najważniejsze zasady to: - conajmniej 5 posiłków dziennie - pij dużo wody(kolo 2-4 litrów dziennie) - dbaj by w twoich posłkach zawsze było białko(to pobudza metabolizm)

Szczerze mówiąc to mam wrażenie, że ten shake vitargowo-białkowy przeze mnie po prostu przelatuje. 30 minut po treningu spokojnie jestem w stanie zjeść pełnowartościowy posiłek. I tak właśnie postanawiam spróbować. Zastanawiam się też, czy wpływ na nocne wstawanie do wc może mieć także forma podania białka. Bo o ile mnie pamięć nie myli, to [...]

Liczyc bialko z mleka do bilansu? Pije ok 1 litr dziennie.

TomQ co do tego pytania: od 2 lat daje białko w 2 pierwszych posiłkach daje z prochu,kupuje tylko ON gold whey... które zawiera enzymy trawiennie dziennie idzie +100g tego więc enzymów pewnie też duzo dostarczam, czy długotrwałe stosowanie enzymów nie spowoduje uszkodzeń,zaburzenia układu trawiennego ? p.s wybaczcie pomyliłem działy }:-( [...]

dzieki chłopcy jestescie wielcy:) nigdy nie spotkałam takiego forum gdzie by tak było miło i przyjaznie jestescie bardzo uczynni - dzieki zaczełam juz od jakiegos czasu ograniczac ww najpierw zamieniając je na te najmniej przetworzone a potem eliminujac i musze powiedziec ze nie zauważyłam aby małej cos bylo wrecz przeciwnie- mam wrazenie ze duzo [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 92 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 120 UDO: 68 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: niecale 2 lata 6.DIETA BIALKO: 4 WEGLOWDANY: 3,5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak ( na arzie tylko sympatykomimetyki ) 8.TRENING: dzielony 9.CEL CYKLU: jak najwiecej suchej amsy emsiniwoej, sila, w ostatecznosci [...]

[...] 100 kg użytkownika forum o nicku Antoś: serca drobiowe 600g - 3zł pierś z kurczaka - 200g - 3,5zł jaja 10 sztuk - 4zl razem 10,50 - śmiesznie mało, prawda? A w tym mamy: B - 198g T - 106g W - 10g razem 1846kcal. Widzisz, tu masz Twoje dwukrotne zapotrzebowanie na białko w cenie 11 zł Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-08-05 19:02:53

Proszę o pomoc w ułożeniu jadłospisu chociaż na jeden dzień jak najbardziej prostego PRZYKLADOWO PODAM MOJ DZIENNY SPIS (CHOC NIE JESTESM KARMIACA MATKA) -JAJECZNICA Z 4 JAJ PLUS 15G SMALCU PLUS WARZYWA -DUSZONE MIESO PLUS ORZECHY -MIESO PLUS WARZYWA -WEDLINA PLUS WARZYWA NIE JEST TO IDEAL ALE DAJE PEWNA WIEDZE podanie najwazniejszych zasad tej [...]

[...] nie potrzebne mi bcaa:) jak nie ma dużej masy to nie ma co rozpieszczać:)ja sam używam,tylko witamin, minerałów,omega 3, mzb (zma)i białka , tyle że używam 3 rożnych odżywek białkowych.musisz sobie dopasować najlepsza dla siebie. jak przyszlifujesz diete to tyle w zupełności wystarczy. obecnie uzywam mniej supelementów niż gdy zaczynałem się nimi [...]

[...] litr mleka dziennie a z czego co sie dowiedziałem to nie jest zbyt dobre:(. A wiec tak do tej pory nie brałem żadnych suplementów ostatnio kupiłem sobie aby Witamin Multiple Sport, i teraz chce pozbyć sie tego mleka z dietki nie całkowicie ale bardzo je ograniczyć i zamiast niego w szkole przyjmować białko np. WPC Ostrowia. Czy to dobry pomysł.

1. Jakie orzechy maja te zdrowe tluszcze ? (w tej chwili jadam zwykle ziemne solone z biedrony, stykna ?xD) Wloskie, laskowe, nerkowca, pekan - ziemne nie sa polecane 2. Maslo orzechowe to dobry pomysl ? JAKO UZUPELNIENIE DIETY W KALORIE JEST OK. WYBIERAJ RACZEJ TE BEZ CUKRU I SOLI. 3. Czy uzywamy oliwy z oliwek do smażenia czy pieczenia ? Ja jak [...]

kup mono albo stacka do tego... np... NO XPlode plus Horse Power... W DT przed treningiem XPlode i po HP W DNT raz dziennie HP ja tak bralem i bardzo bylem zadowolony... branie 2 razy dziennie HP nie ma sensu... chyba ze podzileisz jedna porcje na 2 razy dokup jakies bialko wedle brakow... albo glutamine.... moga byc tez aminokwasy...

a) Białko: (drób, ryby, wołowina, jaja, mleko, chudy twaróg oraz inne przetwory mleczne). b) Węglowodany: 4-7g/1kg masy ciała. (najwięcej rano + przed i po treningu). (ryz, ziemniaki, kasze, płatki owsiane, makarony, pełnoziarniste pieczywo, warzywa). c) Tłuszcze: d) Woda: ok 3L dziennie.

Obecnie ważę cos koło 70kg, korzystam z dziennika Vitalmax no i tak: białko 2,1g tluszcze 1g wegle 5,1g. Dziennie staram się nie przekraczać 100% zapotrzebowania, a jeśli już to minimalnie, a i tak problem dalej występuje. Aha i z tego c omi wiadomo to orzechy ziemne sa alergenne, dlatego dziennie tylko 40-50g ich jem, dodałem orzechy włoskie

[...] więc białka potrzebuję . A chcesz być zdrowa, mieć okres, a w przyszłości być może dzieci? Jeśli tak, to przestań chrzanić o jakimś wyimaginowanym zapotrzebowaniu na białko i w ogóle, że dietę masz zbilansowaną. Nawet jeszcze nie skończyłaś rosnąć/dojrzewać, a już sobie zdrowie rujnujesz. Tłuszczu w diecie nie masz wcale, a to najprostsza [...]

Nie ma jednego, uniwersalnego wzoru. W każdym posiłku powinno być białko, węglowodany okołotreningowo i rano, ale jak będą na początku w każdym posiłku to też się nic nie stanie. Ułóż sobie dietę na razie z produktów wymienionych w temacie "co jedzą lejdis", z zastrzeżeniem, że nabiał jemy raz dziennie, ok. 150g, warzyw nie wliczasz do bilansu.